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  • 4個瑜伽動作加強你的手臂力量

    有的時候我們會感覺到手臂疼痛,是怎么回事呢?

     
    那可能是手臂肌肉損傷了。在扭轉沉重或堅固的物體之后,手臂有可能會出現損傷,之后會出現腫脹,疼痛等癥狀。
     
    所以,為了防止手臂損傷的這種情況發生,我們平時就應該多加注意,增強手臂肌肉的力量。下面為大家介紹幾個有針對性的手臂瑜伽練習動作,平時練一練,避免手臂損傷。
     
    魚式第一級
     
    動作
     
    身體躺倒呈仰臥體式,雙臂伸直放在身體下方并朝向尾骨;雙手手掌可以充當骶骨的 “枕頭”。將骨盆牢牢地固定在地面上,同時胸腔向上抬高并擴張。肘關節自然彎曲,前臂支撐身體將軀干抬起。頭部后仰放在地面或支撐物上。
     
    這個動作手部主要針對的肌肉是:
     
    【旋前圓肌】
     
     
    可能會對肌肉造成損傷的動作:
     
    不斷地扭轉沉重或堅固的物體。
     
    鷹式第一級
     
     
    動作
     
    雙臂以山式作為開始姿勢。雙臂朝身體兩側伸展,然后在體前的肘關節處交叉纏繞,肩胛骨分開。肘關節彎曲,掌心相對。雙腿—單腳站立,膝蓋略微彎曲。另一條腿纏在上面,并在大腿處交叉,讓雙腿做出一個 “擁抱”的姿勢,同時上面的腿腳面放在支撐腿后方。鷹式可以在站姿系列快結束時進行。
     
    這個動作手部主要針對的肌肉是:
     
    【旋后肌】
     
    可能會對肌肉造成損傷的動作:
     
    球拍運動中過度使用反手抽姿勢,或者不斷地扭轉沉重或堅固的物體。
     
    智慧手印第一級
     
     
    動作
     
    身體呈坐姿,拇指與食指指尖相對做一個“手印”,控制體內能量。
     
    這個動作手部主要針對的肌肉是:
     
    【指屈肌】
     
    可能會對肌肉造成損傷的動作:
     
    跌倒時用手撐住身體。
     
    手倒立式第一級
     
    瑜伽人(yoga_in)
    動作
     
    髖關節屈曲,且雙腳抵住墻壁。首先,身體成站立姿勢,與墻壁一腿之距,把臉轉向外。身體前屈(站立前屈式),雙手放在地板上,腳后跟抵住墻根呈下犬式。呼吸幾次,因為對于雙臂和整個身體來說,這是極好的熱身運動。
     
    肩關節移動至腕關節正上方,并開始朝墻壁方向移動,每次只移動一條腿,直至成倒“L”形姿勢。堅持一分鐘;核心肌群要像雙臂一樣積極參與其中,維持整個身體的平衡。
     
    這個動作手部主要針對的肌肉是:
     
    【指伸肌】
     
    可能會對肌肉造成損傷的動作:
     
    跌倒時用手撐住身體。

     

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